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Bienvenid@ a mi club de meditación

Cada día se realizan más y más estudios de cómo la meditación es fundamental para tu bienestar, de la misma manera que lo es comer saludablemente o hacer ejercicioQueremos implementar el hábito de meditar, pero ¿Cómo hacerlo? ¿Por dónde empezar?En este espacio tendrás un acompañamiento amoroso para que poco a poco adquieras el hábito de meditar. A veces es muy difícil practicar por nuestro lado, pero se hace más fácil cuando estamos acompañadosVe poco a poco, a tu ritmo, a tus tiempos y con mucha autocompasión

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Si quieres empezar pasito a pasito, inicia la primera semana meditando 1 minuto al día, la segunda semana 2 minutos al día, la tercera 3 y así sucesivamente hasta que te hayas acostumbrado a meditar diariamente

Primera Semana: un minutito de meditación

Segunda semana: 2 minutos

Tercera semana: 3 minutos

Cuarta semana: 4 minutos

Quinta semana: 5 minutos

Sexta semana: 6 minutos

Séptima semana: 7 minutos

Octava semana: 8 minutos

Novena semana: 9 minutos

Meditaciónes Bono

Meditación activa 10 minutos

10 minutos de meditación para realizar cuando estás haciendo algo que no demande mucho esfuerzo: caminar, regar las plantas, lavar los platos, doblar la ropa etc.

Meditación mientras caminas 10 minutos

Una meditación de 10 minutos diseñada para que la realices cuando sales a caminar

Escucha con tu mente abierta y receptiva

9 minutos de meditación en la que estaremos escuchando diversos sonidos, y mientras lo hacemos, intentaremos conectar con nuestra mente amplia y receptiva

Imagina que estás en una playa

Una meditación recreativa de imaginación que nos transportará a una playa muy especial , ideal para descansar tu mente cuando sientas alguna tensión en tu día o para escuchar antes de dormir

Meditación para el dolor

10 minutos de meditación que podemos practicar cuando estamos experimentando alguna molestia, incomodidad o dolor.
Guárdala para que la tengas a la mano en el momento en la que necesites

5 minutos autocompasión

Existen momentos en los que necesitamos darnos algo de consuelo y amor bondadoso. Aquí tienes una meditación cortita de 5 minutos para que practiques en esos momentos en los que no te sientes tan bien

Relajación muscular progresiva

Método creado por el psiquiatra Edmund Jacobson como una de las primeras técnicas para manejar la ansiedad. Hoy en día sigue siendo parte importante de las terapias que abordan la ansiedad

Preguntas frecuentes

- No me puedo concentrar, mi mente no para. ¿Qué hago? R/ Nada! Simplemente observa cómo funciona tu mente, déjala que ella haga lo que desee hacer, tu simplemente observa, sin juzgar, lo que ocurre en tu mente- ¿Qué horas del día son las más adecuadas para meditar? R/ Puedes meditar a cualquier hora pero, si te es posible, procura meditar más o menos a la misma hora todos los día para que tu mente se prepare y se acostumbre- ¿Está bien si medito un ratito en un momento y otro rato en otro momento? R/ Si!! la práctica meditativa se acumula, tienes el mismo efecto meditando media hora seguida que quince minutos un rato y otros quince más tarde en el día- ¿Cuál es la mejor posición para meditar? R/ Puedes elegir cualquier posición cómoda, lo importante es que tu columna se encuentr recta y tu cuerpo relajado, si meditas acostada te aconsejo que lo hagas con los ojos abiertos ya que es probable que termines dormida y te pierdas la práctica- ¿Medito con los ojos abiertos o cerrados? R/ Cualquiera de las dos opciones esta bien- Algunas meditaciones me conmueven mucho y me hacen llorar ¿Eso está bien? R/ Esta muy bien! la meditación hace que afloren en nosotras muchas emociones, deja fluir cualquier emoción que surja, es una buena señal, las lágrimas son muy terapéuticas, deja que corran y simplemente observa- ¿Cuánto es lo mínimo que debo meditar? R/ Cualquier cantidad de minutos será muy beneficiosa para tu mente, si meditas un minuto al día tendrás un beneficio, si meditas 10 minutos al día tendrás muchos más beneficios, si meditas media hora al día tendrás muchísimos más beneficios. Más que la cantidad, lo importante es que consideres la frecuencia. Genera mayor impacto meditar todos los días 10 minutitos que una hora un día a la semana. Empieza pasito a pasito mientras adquieres el hábito y luego ya empiezas a subir poco a poco de a minutito por semana.
Según estudios recientes, se recomienda meditar mínimo entre 12 y 15 minutos diarios durante 3 meses para ver un verdadero impacto en tu mente. Si paras de meditar después de 3 meses, esos beneficios se van diluyendo, si sigues meditando, los beneficios se mantendrán. Es algo similar a lo que sucede con el ejercicio

Charla del mes

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Te vamos a extrañar muchísimo pero fue un gusto haber contado contigo y con tu energía estas semanas, meses o años en el grupo. Gracias por eso 🙂 🙏Ten en cuenta que las puertas del club estarán siempre abiertas para tí, que puedas aplicar a tu vida todo lo que aprendiste en este tiempo y que tengas mucho éxito con todo 🤗A continuación, sal del grupo de whatsapp y llena el siguiente formulario

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