ÚNETE A MI CLUB DE MEDITACIÓN

haz click aqui para saber más
⬇️

• CLUB DE MEDITACIÓN

• Instagram
• Spotify
• YouTube
• Facebook

Bienvenid@ a mi club de meditación

Cada día se realizan más y más estudios de cómo la meditación es fundamental para tu bienestar, de la misma manera que lo es comer saludablemente o hacer ejercicioQueremos implementar el hábito de meditar, pero ¿Cómo hacerlo? ¿Por dónde empezar?En este espacio tendrás un acompañamiento amoroso para que poco a poco adquieras el hábito de meditar. A veces es muy difícil practicar por nuestro lado, pero se hace más fácil cuando estamos acompañadosVe poco a poco, a tu ritmo, a tus tiempos y con mucha autocompasión

Si quieres empezar pasito a pasito, inicia la primera semana meditando 1 minuto al día, la segunda semana 2 minutos al día, la tercera 3 y así sucesivamente hasta que te hayas acostumbrado a meditar diariamente

Primera Semana: un minutito de meditación

Segunda semana: 2 minutos

Tercera semana: 3 minutos

Cuarta semana: 4 minutos

Quinta semana: 5 minutos

Sexta semana: 6 minutos

Séptima semana: 7 minutos

Octava semana: 8 minutos

Novena semana: 9 minutos

Meditaciónes Bono

Meditación activa 10 minutos

10 minutos de meditación para realizar cuando estás haciendo algo que no demande mucho esfuerzo: caminar, regar las plantas, lavar los platos, doblar la ropa etc.

Meditación mientras caminas 10 minutos

Una meditación de 10 minutos diseñada para que la realices cuando sales a caminar

Escucha con tu mente abierta y receptiva

9 minutos de meditación en la que estaremos escuchando diversos sonidos, y mientras lo hacemos, intentaremos conectar con nuestra mente amplia y receptiva

Imagina que estás en una playa

Una meditación recreativa de imaginación que nos transportará a una playa muy especial , ideal para descansar tu mente cuando sientas alguna tensión en tu día o para escuchar antes de dormir

Meditación para el dolor

10 minutos de meditación que podemos practicar cuando estamos experimentando alguna molestia, incomodidad o dolor.
Guárdala para que la tengas a la mano en el momento en la que necesites

5 minutos autocompasión

Existen momentos en los que necesitamos darnos algo de consuelo y amor bondadoso. Aquí tienes una meditación cortita de 5 minutos para que practiques en esos momentos en los que no te sientes tan bien

Relajación muscular progresiva

Método creado por el psiquiatra Edmund Jacobson como una de las primeras técnicas para manejar la ansiedad. Hoy en día sigue siendo parte importante de las terapias que abordan la ansiedad

Preguntas frecuentes

- No me puedo concentrar, mi mente no para. ¿Qué hago? R/ Nada! Simplemente observa cómo funciona tu mente, déjala que ella haga lo que desee hacer, tu simplemente observa, sin juzgar, lo que ocurre en tu mente- ¿Qué horas del día son las más adecuadas para meditar? R/ Puedes meditar a cualquier hora pero, si te es posible, procura meditar más o menos a la misma hora todos los día para que tu mente se prepare y se acostumbre- ¿Está bien si medito un ratito en un momento y otro rato en otro momento? R/ Si!! la práctica meditativa se acumula, tienes el mismo efecto meditando media hora seguida que quince minutos un rato y otros quince más tarde en el día- ¿Cuál es la mejor posición para meditar? R/ Puedes elegir cualquier posición cómoda, lo importante es que tu columna se encuentr recta y tu cuerpo relajado, si meditas acostada te aconsejo que lo hagas con los ojos abiertos ya que es probable que termines dormida y te pierdas la práctica- ¿Medito con los ojos abiertos o cerrados? R/ Cualquiera de las dos opciones esta bien- Algunas meditaciones me conmueven mucho y me hacen llorar ¿Eso está bien? R/ Esta muy bien! la meditación hace que afloren en nosotras muchas emociones, deja fluir cualquier emoción que surja, es una buena señal, las lágrimas son muy terapéuticas, deja que corran y simplemente observa- ¿Cuánto es lo mínimo que debo meditar? R/ Cualquier cantidad de minutos será muy beneficiosa para tu mente, si meditas un minuto al día tendrás un beneficio, si meditas 10 minutos al día tendrás muchos más beneficios, si meditas media hora al día tendrás muchísimos más beneficios. Más que la cantidad, lo importante es que consideres la frecuencia. Genera mayor impacto meditar todos los días 10 minutitos que una hora un día a la semana. Empieza pasito a pasito mientras adquieres el hábito y luego ya empiezas a subir poco a poco de a minutito por semana.
Según estudios recientes, se recomienda meditar mínimo entre 12 y 15 minutos diarios durante 3 meses para ver un verdadero impacto en tu mente. Si paras de meditar después de 3 meses, esos beneficios se van diluyendo, si sigues meditando, los beneficios se mantendrán. Es algo similar a lo que sucede con el ejercicio

Charla del mes

¿DESEAS CANCELAR TU MEMBRESÍA?

Te vamos a extrañar muchísimo pero fue un gusto haber contado contigo y con tu energía estas semanas, meses o años en el grupo. Gracias por eso 🙂 🙏Ten en cuenta que las puertas del club estarán siempre abiertas para tí, que puedas aplicar a tu vida todo lo que aprendiste en este tiempo y que tengas mucho éxito con todo 🤗A continuación, sal del grupo de whatsapp y llena el siguiente formulario

• Grupo de whatsapp

Curso de introducción a la meditación

Vínculo para entrar a nuestra sesión de zoom

• Zoom

• Whatsapp

Taller-laboratorio de mindfulness

¿Y si pudieras empezar el día con calma y claridad?

Mi historia: Hola, soy Ángela ☺️

Por eso creé el Club de Meditación: para que tú también puedas transformar tu mente y tu vida desde la práctica diaria

¿Qué hacemos en este club?

🌿 Meditamos juntas en vivo por Zoom de lunes a viernes.🌿 Compartimos grabaciones para que nunca te pierdas la práctica, sin importar tu horario.🌿 Tenemos reuniones mensuales para resolver dudas, retos especiales para motivarte y clases bimensuales para profundizar.🌿 Todo esto en una comunidad amorosa y segura, donde puedes ser tú misma, compartir y sentirte acompañada, incluso en los días difíciles.🌿 Si deseas algún consejo por alguna situación difícil, puedes contar conmigo

¿Qué tipo de meditaciones practicamos?

Aprendí prácticas contemplativas en diversas instituciones, incluyendo: Casa Tíbet México, Atentamente,
Comunidad Dharmadatta, El Instituto de Psicología Contemplativa (afiliado a la Facultad de Psicología de la UNAM), El Healthy Minds Center (afiliado a la universidad de Wisconsin)Las meditaciones que realizo son completamente laicas, fundamentadas en filosofías espirituales orientales y respaldadas por estudios científicos occidentales.Nuestra práctica incluye diversas técnicas como:🌼 Mindfulness🌼 Ejercicios de respiración🌼 Meditaciones de compasión y amor bondadoso🌼 Meditaciones autosanadoras🌼 Meditaciones analíticas o filosóficas🌼 Y másA través de estas prácticas, desarrollamos habilidades clave como la atención, la ecuanimidad, la presencia, la compasión y la introspección.Cada tipo de meditación trabaja un aspecto diferente de la mente, similar a cómo en el gimnasio se ejercitan distintos grupos musculares en días alternos.

¿A quién va dirigido este club de meditación?

¿Alguna vez te has preguntado si la meditación es para ti? La verdad es que ¡casi cualquiera puede beneficiarse de ella! Imagina que es como un gimnasio para tu mente, y aquí te cuento para quién es especialmente útil:

🍀 ¿Eres nueva en esto? Si nunca has meditado y no sabes por dónde empezar, o te sientes un poco perdida con tantas opciones, ¡estás en el lugar correcto! Te acompañaré paso a paso para que te sientas cómoda desde el principio.🍀 ¿Lo has intentado por tu cuenta, pero te falta un empujón? Quizás ya probaste a meditar con una app o videos, pero te cuesta mantener la constancia o la motivación. ¡No te preocupes! Aquí encontrarás ese acompañamiento y ese "empujón" que necesitas para seguir adelante.🍀 ¿Ya meditas y buscas una tribu? Si la meditación ya es parte de tu vida, pero echas de menos la energía de un grupo, el apoyo mutuo y la oportunidad de crecer junto a otros, ¡esta comunidad es para ti!🍀 ¿El estrés te tiene agotado? Si sientes que la vida te supera y necesitas herramientas prácticas para manejar el estrés del día a día, aquí aprenderás a encontrar la calma en medio del caos.🍀 ¿La ansiedad es tu compañera no deseada? La meditación puede ser una gran aliada para entender y calmar esa voz ansiosa, ayudándote a vivir con más tranquilidad.🍀 ¿Quieres conectar contigo misma a un nivel más profundo? Si buscas nutrir tu lado espiritual (sin importar tus creencias), la meditación te abrirá puertas a un mayor autoconocimiento y paz interior.🍀 ¿Buscas una mente más "pro" para el trabajo o el estudio? Si quieres mejorar tu concentración, fortalecer tu memoria, ser más eficiente o incluso potenciar tu creatividad, la meditación es una herramienta poderosa que te ayudará a lograrlo. ¡También te ayudará a llevarte mejor con la gente que te rodea!🍀 ¿Simplemente quieres ser más feliz y sentirte mejor? A veces, solo buscamos ese "algo" que nos dé un empujón para tener más bienestar y disfrutar más de la vida. La meditación es ese "algo", un camino sencillo para cultivar la felicidad y la paz en tu día a día.

¿Qué cambia cuando meditas cada día?

🌝 Manejas mejor el estrés
🌝 Duermes mejor y descansas más profundamente
🌝 Manejas gradualmente la ansiedad
🌝 Mejoras tu concentración y tu memoria
🌝 Fortaleces tu sistema inmunológico
🌝 Te sientes más segura y conectada contigo misma
🌝 Empiezas a disfrutar más de las pequeñas cosas
🌝 Mejoras tu relación con tu familia, compañeros, amigos, etc
🌝 Fortaleces tu autoestima
🌝 Gestionas mejor tus emociones
🌝 Y sí… te vuelves un poquito más feliz 🌸

¿Qué incluye tu membresía?

✨ Meditaciones en vivo de lunes a viernes
📂 Grabaciones diarias para practicar a tu ritmo
🗓 Calendario imprimible para seguir tu proceso
💬 Grupo de WhatsApp para resolver dudas y apoyarte
💛 Reuniones mensuales para monitorear tu progreso
🎓 Clases bimensuales especiales
🎥 3 Clases pre grabadas: Introducción a la meditación, Laboratorio de mindfulness y la importancia de la espiritualidad (aunque no seas religiosa) en tu salud mental
🌱 Acompañamiento cercano y una comunidad amorosa que te anima a seguir, incluso en los días difíciles

Horarios y costo

🧘 Meditamos en vivo por zoom de lunes a viernes:
7:00 am (hora México) | 8:00 am (hora Colombia)💰 Costo mensual:
400 MXN o 85.000 COP✨ Si ahora mismo no puedes pagar la mensualidad, tenemos tarifas conscientes.
NADIE se quedará por fuera por falta de recursos.

¿Cómo unirme al club de meditación?

🇲🇽 Si te encuentras en México, realiza tu depósito de $400 en la siguiente cuenta:Entidad: NU MEXICO
Número CLABE: 638180000137306529
Número de cuenta: 00013730652
Tarjeta 5101 2568 3345 1276
Nombre: Angela Patricia Polanco Arias🇨🇴 Si te encuentras en Colombia, realiza tu depósito de $85000 al siguiente número de nequi:3052475504
Angela Polanco💬 Envíame el comprobante de pago en un mensaje al siguiente número de Whatsapp o envíame un mensaje si tienes alguna duda o comentario ⬇️

• Whatsapp

¿Y si pudieras darte un espacio de calma y claridad en tu semana?

No necesitas más fuerza de voluntad, ni renunciar a tu vida diaria para irte a un retiro en el bosque.
Solo necesitas unos minutos al día para respirar, soltar el estrés y entrenar tu mente para vivir mejor. 🌿

• horarios y costo
• ¿Que incluye?
• ¿A quién le sirve?

• ¿Para que sirve?
• Tipos de meditaciones
• Sobre la maestra

• ¿Que hacemos en el grupo?

Comunícate conmigo
⬇️

• Whatsapp

Mi historia: Hola, soy Ángela ☺️

Por eso creé el Club de Meditación: para que tú también puedas transformar tu mente y tu vida desde la práctica diaria

¿Qué hacemos en este club?

🌿 Meditamos junt@s en vivo por Zoom martes y jueves en la noche🌿 Compartimos grabaciones para que nunca te pierdas la práctica, sin importar tu horario.🌿 Tenemos reuniones mensuales para resolver dudas, retos especiales para motivarte y clases bimensuales para profundizar.🌿 Todo esto en una comunidad amorosa y segura, donde puedes ser tú misma, compartir y sentirte acompañada, incluso en los días difíciles.🌿 Si deseas algún consejo por alguna situación difícil, puedes contar conmigo

Sigue leyendo para saber precios, horarios y comunicarte conmigo por whatsapp ⬇️

¿Qué tipo de meditaciones practicamos?

Aprendí prácticas contemplativas en diversas instituciones, incluyendo: Casa Tíbet México, Atentamente,
Comunidad Dharmadatta, El Instituto de Psicología Contemplativa (afiliado a la Facultad de Psicología de la UNAM), El Healthy Minds Center (afiliado a la universidad de Wisconsin)Las meditaciones que realizo son completamente laicas, fundamentadas en filosofías espirituales orientales y respaldadas por estudios científicos occidentales.Nuestra práctica incluye diversas técnicas como:🌼 Mindfulness🌼 Ejercicios de respiración🌼 Meditaciones de compasión y amor bondadoso🌼 Meditaciones autosanadoras🌼 Meditaciones analíticas o filosóficas🌼 Y másA través de estas prácticas, desarrollamos habilidades clave como la atención, la ecuanimidad, la presencia, la compasión y la introspección.Cada tipo de meditación trabaja un aspecto diferente de la mente, similar a cómo en el gimnasio se ejercitan distintos grupos musculares en días alternos.

¿A quién va dirigido este club de meditación?

¿Alguna vez te has preguntado si la meditación es para ti? La verdad es que ¡casi cualquiera puede beneficiarse de ella! Imagina que es como un gimnasio para tu mente, y aquí te cuento para quién es especialmente útil:

🍀 ¿Eres nuev@ en esto? Si nunca has meditado y no sabes por dónde empezar, o te sientes un poco perdida con tantas opciones, ¡estás en el lugar correcto! Te acompañaré paso a paso para que te sientas cómoda desde el principio.🍀 ¿Lo has intentado por tu cuenta, pero te falta un empujón? Quizás ya probaste a meditar con una app o videos, pero te cuesta mantener la constancia o la motivación. ¡No te preocupes! Aquí encontrarás ese acompañamiento y ese "empujón" que necesitas para seguir adelante.🍀 ¿Ya meditas y buscas una tribu? Si la meditación ya es parte de tu vida, pero echas de menos la energía de un grupo, el apoyo mutuo y la oportunidad de crecer junto a otros, ¡esta comunidad es para ti!🍀 ¿El estrés te tiene agotado? Si sientes que la vida te supera y necesitas herramientas prácticas para manejar el estrés del día a día, aquí aprenderás a encontrar la calma en medio del caos.🍀 ¿La ansiedad es tu compañera no deseada? La meditación puede ser una gran aliada para entender y calmar esa voz ansiosa, ayudándote a vivir con más tranquilidad.🍀 ¿Quieres conectar contigo misma a un nivel más profundo? Si buscas nutrir tu lado espiritual (sin importar tus creencias), la meditación te abrirá puertas a un mayor autoconocimiento y paz interior.🍀 ¿Buscas una mente más "pro" para el trabajo o el estudio? Si quieres mejorar tu concentración, fortalecer tu memoria, ser más eficiente o incluso potenciar tu creatividad, la meditación es una herramienta poderosa que te ayudará a lograrlo. ¡También te ayudará a llevarte mejor con la gente que te rodea!

¿Qué cambia cuando meditas cada día?

🌝 Manejas mejor el estrés
🌝 Duermes mejor y descansas más profundamente
🌝 Manejas gradualmente la ansiedad
🌝 Mejoras tu concentración y tu memoria
🌝 Fortaleces tu sistema inmunológico
🌝 Te sientes más segur@ y conectad@ contigo mism@
🌝 Empiezas a disfrutar más de las pequeñas cosas
🌝 Mejoras tu relación con tu familia, compañeros, amigos, etc
🌝 Fortaleces tu autoestima
🌝 Gestionas mejor tus emociones
🌝 Y sí… te vuelves un poquito más feliz 🌸

¿Qué incluye tu membresía?

✨ Meditaciones en vivo martes y jueves en la noche y meditaciones grabadas lunes, miércoles y viernes
✨ Meditaciones en vivo de lunes a viernes en la mañana
📂 Grabaciones de las sesiones para practicar a tu ritmo
📼 Audio de una meditación nueva cada semana (diferente a las grabaciones por zoom)
🗓 Calendario imprimible para seguir tu proceso
💬 Grupo de WhatsApp para resolver dudas y apoyarte
💛 Reuniones mensuales para monitorear tu progreso
🎓 Clases bimensuales especiales
🎥 Clases pre grabadas: Introducción a la meditación, Laboratorio de mindfulness y la importancia de la espiritualidad (aunque no seas religiosa) en tu salud mental
🌱 Acompañamiento cercano y una comunidad amorosa que te anima a seguir, incluso en los días difíciles

Horarios y costo

Horario matutino

🧘 Meditamos en vivo por zoom todos los días de lunes a viernes en la mañana: (grabaciones de las meditaciones disponibles)
7:00 AM (hora México) | 8:00 AM Colombia | 10:00 AM Argentina | 3:00 PM España

Horario nocturno

🧘 Meditaciones todas las noches de lunes a viernes y sesiones en vivo por zoom martes y jueves en la noche: (grabaciones de las meditaciones disponibles)
7:00 PM (hora México) | 8:00 PM (hora Colombia) | 10 PM (hora Argentina)

Inversión

💰 Costo mensual:
20 USD*Este valor te permite ingresar a los dos horarios, si así lo deseas

¿Cómo unirme al club de meditación?

🇲🇽 Si te encuentras en México, realiza tu depósito de $400 en la siguiente cuenta:Entidad: NU MEXICO
Número CLABE: 638180000137306529
Número de cuenta: 00013730652
Tarjeta 5101 2568 3345 1276
Nombre: Angela Patricia Polanco Arias🇨🇴 Si te encuentras en Colombia, realiza tu depósito de $85000 al siguiente número de nequi:3052475504
Angela Polanco🌎 Si te encuentras en otro país, escríbeme para enviarte el enlace de depósito💬 Envíame el comprobante de pago en un mensaje al siguiente número de Whatsapp o envíame un mensaje si tienes alguna duda o comentario ⬇️

• Whatsapp

*Pregunta por las sesiones individuales